Энергетическая лепешка с тунцом: идеальный завтрак для активного дня

Завтрак это важный ритуал, который задает тон на весь день. В поисках полезных и вкусных блюд многие останавливаются на простых в приготовлении вариантах. Сегодня представлен рецепт белковой лепешки с начинкой из тунца и яйца замечательное решение как для домашнего завтрака, так и для перекуса в пути.

Необходимые ингредиенты

Для основы:

• 1 яйцо
• 3 столовые ложки овсяных хлопьев длительной варки (примерно 30 г)
• 1 столовая ложка семян (10 г: лен, кунжут, чиа или подсолнечник)

Для начинки:

• 1 вареное яйцо
• 80 г консервированного тунца в собственном соку
• Свежий укроп (или другая зелень по желанию)

Приготовление

Польза завтрака

• Овсяные хлопья обеспечивают сложные углеводы и клетчатку, поддерживающую здоровье кишечника.
• Семена добавляют полезные омега-3 жиры, витамины группы B и минералы.
• Яйца источник полноценного белка и важных витаминов.
• Тунец диетический источник белка, полезного для сердца и обмена веществ.
• Укроп свежесть и антиоксиданты.

Это блюдо обеспечивает баланс белков, здоровых жиров и медленных углеводов.

Варианты начинок

Чтобы разнообразить вкус, можно экспериментировать с начинками:

• Творог + авокадо + зелень нежный вариант для ЖКТ.
• Красная рыба + творожный сыр + огурец легкая ПП-шаурма.
• Куриная грудка + йогуртовый соус + салат сытный обед.
• Овощи на гриле + нежирный сыр легкий ужин.
• Хумус + овощи вегетарианский вариант.

Приготовление занимает всего 10 минут, а высокое содержание белка обеспечивает чувство сытости на несколько часов. Этот завтрак идеально вписывается в систему правильного питания, помогая избегать соблазнов в течение дня.