Хроническое воспаление может быть одним из факторов возрастных изменений и развития ряда заболеваний. Эту тему обсуждали участники международного форума «Путь долгожителя», который прошёл в Сочи 14–17 ноября 2024 года. Встреча объединила 122 специалиста из России, Беларуси, Испании и Мексики.
Что такое инфламэйджинг
Термин «инфламэйджинг» возник из английских слов inflammation («воспаление») и aging («старение»). Его предложил итальянский иммунолог Клаудио Франчески. Так называют хроническое слабовыраженное воспаление, которое может долго протекать незаметно и постепенно влиять на работу организма.
С возрастом в клетках накапливаются повреждения ДНК, меняется работа белков и митохондрий, а организму становится сложнее избавляться от повреждённых клеточных структур. На форуме отмечали, что воспалительные процессы связаны с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, некоторых видов рака и нарушений работы мозга. Это не означает, что воспаление — единственная причина старения или болезней.
По словам биолога Алексея Москалева, с годами могут ослабевать защитные барьеры кишечника, кожи и мозга. Их изменения способны влиять на иммунную систему и поддерживать воспалительные процессы. Старение затрагивает разные органы и системы, поэтому универсального способа остановить его нет.
Питание и биологический возраст
На форуме также обсуждали различие между календарным и биологическим возрастом: последний отражает состояние организма, а не число прожитых лет. Среди факторов, способных влиять на здоровье, специалисты выделили питание. В качестве основы рациона рекомендовали овощи, фрукты, бобовые, орехи и рыбу, а также продукты с пищевыми волокнами. Красное мясо и ультраобработанную пищу предлагалось ограничивать.
Михаил Иванченко, проректор по научной работе ННГУ, привёл данные о связи биологического возраста и рисков для здоровья. По его словам, увеличение этого показателя на год относительно календарного связано с ростом риска смертности в среднем на 9%. Такие оценки не предсказывают индивидуальную судьбу: на здоровье влияют многие обстоятельства.
Движение, сон и режим
Обсуждались и другие составляющие здорового образа жизни — регулярная физическая активность, полноценный сон и восстановление после нагрузок. Подбирать тренировки важно с учётом возраста и состояния здоровья. Интервальное голодание подходит не всем и может быть противопоказано, в частности, при потере мышечной массы; перед изменением режима питания стоит посоветоваться с врачом.
Специалисты подчёркивали: рекомендации по образу жизни не заменяют диагностику и лечение. При хронических заболеваниях и перед серьёзными изменениями в питании или тренировках необходима консультация медицинского специалиста.