С возрастом многие из нас сталкиваются с тем, что простые вещи начинают даваться труднее. Шагая по лестнице, ощущается, как ноги становятся тяжелее, а прогулка, ранее легкая, становится изнурительной. Это не всегда связано с ленью – причина может скрываться в процессе, называемом саркопения.
Что такое саркопения?
Саркопения – это естественная потеря мышечной массы, начинающаяся после 30 лет. В среднем, возрастные изменения становятся заметными к 50-60 годам, когда некоторые теряют до 2% мышечной массы ежегодно. Это ведет к усталости и затруднению движений, что может значительно снизить качество жизни.
Причины саркопении
- Пониженная выработка гормонов;
- Малоподвижный образ жизни;
- Недостаток белка и полезных жиров в рационе;
- Хронические заболевания.
Однако ситуацию можно изменить. Правильные привычки в питании и физической активности способны существенно улучшить общее состояние здоровья.
Десятка обязательных продуктов для пожилых
С возрастом здоровье становится на вес золота, и забота о нем заключается не только в физической активности, но и в правильном питании. Употребляя эти продукты, пожилые люди могут рассчитывать на более активную и полноценную жизнь.
