Многие задумываются о долголетии, особенно в зрелом возрасте, когда время начинает восприниматься иначе. Вопросы о будущих перспективах становятся все актуальнее – Смогу ли увидеть правнуков? Успею ли реализовать свои мечты?
Статистика волнует: одни уходят из жизни слишком рано, а другие, достигнув преклонного возраста, продолжают вести активный образ жизни. Как понять, кто из нас находится на пути к долголетию?
Существуют различные признаки, которые могут указать на то, что человек живет не только долго, но и качественно. Научные исследования подтверждают это.
Сила мышц: база здоровья
С возрастом мышцы теряют свою силу, что может стать первопричиной множества проблем. Но даже хрупкие на вид старики способны поднять внучку или сделать несколько подходов с ведром воды. Это не просто удивительно: это мощный знак их здоровья.
- Динамометрия. Это простой тест, который может указать на состояние мышц. Если мужчина не может сжать динамометр с усилием 30 кг, а женщина – 20 кг, стоит обратить на это внимание.
- Тест со стулом. Достаточно выполнить пять подъемов без помощи рук за 15 секунд. Если получилось – всё в порядке, если нет – настало время задуматься о здоровье.
Сильные мышцы обеспечивают активное и полноценное существование, снижая риск падений и ускоряя восстановление после болезней.
Движение – ключ к долголетию
Не секрет, что физическая активность продлевает жизнь. Регулярные простые упражнения, такие как ходьба, влияют на общее самочувствие. Важно не только заниматься спортом, но и уделять внимание малоподвижным активностям.
Всего 150 минут активных действий в неделю делают чудеса для сердца и сосудов:
Особенно полезны активные действия, такие как прогулки, плавание и даже работа в саду, если она не ограничивается сидением на скамейке.
Некоторые исследования показывают, что пожилые люди, которые продолжают поддерживать активность даже после 60, выглядят намного моложе своих сверстников, предпочитающих малоподвижный образ жизни.
Артериальное давление: скрытая угроза
Высокое артериальное давление представляет собой коварного врага долголетия. Многие годами живут с незамеченной гипертонией, что может привести к тяжелым последствиям, как для сердца, так и для мозга.
Нормой считается давление до 135/85 мм рт. ст. Все, что выше, требует пристального внимания и корректировки образа жизни: меньше соли, больше движения и спокойствия.
Контроль этих параметров может существенно повысить качество жизни и добавить годы.
