Почему сардины должны стать вашим постоянным спутником в рационе питания

Среди множества продуктов, которые можно найти на полках магазинов, сардины выделяются как истинный кладезь питательных веществ. Дипломированный диетолог Шайла Кадоган, специализирующийся на интегративном питании, утверждает, что этот морепродукт необходимо включить в свой рацион. Несмотря на свою скромную популярность, сардины могут стать отличным выбором для поддержания здоровья.

Почему именно сардины?

Сардины, хоть и не так гламурны, как лосось, содержат множество полезных компонентов, необходимых для организма. Согласно современным рекомендациям, следует потреблять 8-12 унций морепродуктов в неделю, однако большинство людей даже не приближаются к этой норме. Это может объясняться различными факторами, включая доступность рыбы и недостаток знаний о ее пользе.

Питательный состав и преимущества сардин

Одна банка сардин может содержать следующие преимущества:

• 170 калорий;
• 10 граммов жира;
• 18 граммов белка;
• 0 граммов углеводов;
• 40% суточной нормы витамина D;
• 80% суточной нормы селена;
• 20% суточной нормы кальция;

Кроме того, сардины богаты омега-3 жирными кислотами, что делает их идеальными для поддержки здоровья мозга. Эти маленькие рыбки также помогают предотвратить окислительный стресс благодаря высокому содержанию селена и других важных минералов.

Практичность и доступность

Сардины не только полезны, но и удобны в использовании. Их можно быстро открыть на завтрак, взять с собой на работу или приготовить на ужин. Эти консервированные морепродукты являются доступным решением для тех, кто хочет внедрить рыбу в свой рацион, не беспокоясь о высоких ценах.

Более того, сардины имеют низкое содержание ртути, так как находятся ниже в пищевой цепочке. Они представляют собой отличное решение для получения необходимых омега-3, избегая одновременно нежелательных загрязняющих веществ. Из-за этого сардины выделяются на фоне других, более крупных видов рыбы, пишет канал "Наша Жизнь".