Поддерживаем иммунитет: в каких продуктах искать витамины
Иммунитет играет ключевую роль в сохранении здоровья человека . Поэтому очень важно его укреплять и поддерживать в течение всей жизни.
Крепкий иммунитет формируется из многих компонентов: сон , вакцинация , физическая активность , питание и др.
Что нужно включить в рацион для поддержания здоровья?
Продукты, богатые витамином А : говяжья печень, яйца , рыба , морковь , тыква , шпинат, батат, томаты , перец, молочные продукты , бобовые и орехи .
Витамин А помогает поддерживать остроту зрения, здоровье кожи, нормальное состояние роговицы и слизистых оболочек.
Продукты, богатые витамином D : яйца , сливочное масло и рыба жирных сортов .
Витамин D отвечает за происходящие в кишечнике процессы, прочность и рост костей и зубов .
Продукты, богатые витамином B : курица , индейка, печень, рыба , масло, крупы , зеленые овощи , бобовые, орехи , семечки, рис , яйца , гранат.
Помимо укрепления иммунитета, помогают поддерживать тонус мышц.
Продукты, богатые витамином С : киви , апельсины , мандарины , облепиха, шиповник, брокколи , квашеная капуста и красный перец .
Витамин С отвечает за синтез коллагена, быстрое заживление ран , играет важную роль в работе органов пищеварительной системы.
Помните: ваш рацион – важная составляющая в укреплении иммунной системы!
