Исследования подтверждают, что киви, наряду с ржаным хлебом и минеральной водой, стал одним из самых эффективных продуктов для борьбы с запорами. В соответствии с новыми международными диетическими рекомендациями, основанными на анализе более 75 клинических испытаний, киви получил официальное признание как средство, способствующее улучшению пищеварения.
Почему киви?
Уникальность этого фрукта заключается не только в высоком содержании клетчатки. Его высокая эффективность объясняется специальным ферментом актинидин, который поддерживает активность кишечника и улучшает процесс пищеварения. В ходе рандомизированных исследований, опубликованных в таких словах как GI Journal и PMC, участники, ежедневно употреблявшие два киви, отметили заметное улучшение в регулярности стула. Совершенно неожиданно, но эффект оказался сопоставим с традиционными средствами, такими как псиллиум, без неприятных побочных эффектов вроде вздутия или спазмов.
Практические советы по употреблению киви
Чтобы максимально использовать преимущества киви, можно следовать этим простым рекомендациям:
- Добавить в рацион 1-2 киви в день, желательно утром, после завтрака.
- Можно использовать как зелёные, так и спелые плоды; кожуру необязательно снимать, достаточно тщательно промыть под струёй воды.
- Пить больше жидкости, отдавая предпочтение минеральной воде.
Также в списке рекомендаций значатся магний и пробиотики, которые можно с успехом интегрировать в ежедневный рацион. Тем не менее, перед добавлением каких-либо изменений в питание желательно проконсультироваться с врачом.
Почему киви действительно стоит попробовать?
Киви привлекает своим уникальным свойством не вызывать привыкания, в отличие от чернослива, действие которого может ослабевать со временем. Этот плод сохраняет свою эффективность даже при регулярном употреблении, но врачи рекомендуют время от времени делать небольшие перерывы и разнообразить рацион другими продуктами.
Киви — это не только полезный, но и вкусный способ решить одну из самых распространенных проблем современного человечества.
Как вы предпочитаете есть киви: с кожурой, с корицей или просто так? Выбор за вами!
