Элементарные вечерние привычки способны значительно улучшить ваше настроение на следующий день. Наверняка, многих интересует, как подготовить себя к успешному утру. Важно помнить, что вечерние действия играют не меньшую роль, чем утренний распорядок. Немалые изменения в ваших привычках перед сном могут стать ключом к улучшению настроения и качественного отдыха.
Шесть вечерних привычек для хорошего утра
Психологи из Huffpost выделили несколько вечерних ритуалов, которые помогут вам проснуться с улыбкой и энергией для новых свершений.
- Прогулки на свежем воздухе. Всего несколько минут легкого движения за пределами дома могут понизить уровень сахара в крови и способствовать расслаблению. Ли Чемберс, эксперт по благополучию, подчеркивает, что вечерние прогулки помогают обработать информацию, накопленную за день.
- Отключение гаджетов. Чтобы улучшить качество сна, стоит убрать мобильные устройства подальше от кровати и прекратить их использование за полчаса до сна. Профессор психологии Лори Сантос рекомендует именно такой подход, так как он помогает создать необходимые условия для отдыха.
- Теплая ванна. Юстин Гроссо, психолог, отмечает, что вечерняя ванна не только бодрит, но и улучшает психологическое состояние. Если ванной нет, душ также поможет расслабиться перед сном.
Подготовка к следующему дню
Ритуалы, которые завершают день, также имеют большое значение. Проведение мысленного сканирования тела поможет вам снизить уровень стресса. Кортланд Дал из Университета Висконсин-Мэдисон утверждает, что, обращая внимание на каждую часть тела, можно снять напряжение и достичь внутреннего равновесия.
- Размышления о прошедшем дне. Подумайте о том, что удалось сделать или чему удалось научиться. Запись небольших успехов создаст основу для новых достижений.
- Завершение дня благодарностью. Позвольте себе вспомнить три-пять вещей, за которые вы благодарны. Это привычка может значительно повысить ваше общее состояние и снизить уровень стресса.
Следуя этим простым советам, можно не только улучшить качество своего сна, но и сделать каждый новый день более позитивным и продуктивным.
