С приходом летнего сезона тепло приносит не только радость, но и риски для здоровья. Особенно это касается пожилых и людей с хроническими заболеваниями. Чтобы избежать неприятных последствий, важно понимать, как организм реагирует на высокие температуры и какие меры предосторожности следует предпринять.
Как тело реагирует на повышенные температуры
Чтобы поддерживать оптимальную температуру тела, организм активирует две ключевые реакции:
- Потоотделение: это естественный способ охлаждения, однако он может вызывать недостаток жидкости и электролитов.
- Расширение сосудов: помогает лучше отводить тепло, но может создать дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
Особенно в жару увеличивается нагрузка на сердце, почки и мозг. При высоких температурах и влажности тело теряет влагу быстрее, что может вызывать негативные последствия.
На что обратить внимание: основные риски для здоровья
Уже в первой половине лета врачами отмечаются несколько распространённых проблем, связанных с жарой:
- Обезвоживание: высокая температура провоцирует повышенное потребление жидкости. В результате могут возникнуть проблемы с почками, что приводит к интоксикации и сбоям в работе организма.
- Обострение хронических заболеваний: интенсивная жара может ухудшить состояние людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом, аутоиммунными расстройствами и бронхиальной астмой.
- Психоэмоциональные нарушения: под воздействием жары уровень тревожности может повышаться, что в свою очередь приводит к раздражительности и бессоннице.
Как сохранить здоровье в жару: советы врачей
Для того чтобы избежать проблем, необходимо следовать простым рекомендациям:
- Питьевой режим: рекомендуется выпивать около 1,5–2 литров воды в день. При физической активности эта норма должна увеличиваться.
- Одевайте легкую одежду: выбирайте свободную одежду из натуральных тканей, дополнительно используйте головные уборы и избегайте солнечных лучей в часы пик.
- Солнцезащита: не забывайте о средствах с SPF – в городе подойдёт 30+, а на пляже лучше использовать 50+; обновление крема обязательно каждые 2 часа.
Бережное отношение к себе и соблюдение этих простых правил помогут избежать неприятностей и наслаждаться летом в полной мере.
