С началом нового года многие стремятся к переменам, и правильный завтрак — отличный первый шаг в этой трансформации. Врачи делятся полезными рекомендациями, как разбудить свое тело и разум по утрам.
Подготовка к завтраку
Согласно мнению врача-гастроэнтеролога Марата Зиннатуллина, утренние ритуалы имеют первостепенное значение перед тем, как приступить к приему пищи.
- Стакан теплой воды (200-250 мл).
Это поможет пробудить организм после ночного сна и запустить обмен веществ. Вода с лимоном не только утолит жажду, но и активирует желудочно-кишечный тракт.
- Легкая растяжка на 5-10 минут.
Достаточно простых упражнений — глубоких вдохов и растяжки, чтобы улучшить циркадные ритмы и ненавязчиво настроиться на активный день.
- Минута тишины.
Закрыв глаза, следует сосредоточиться на целях и выразить благодарность за новый день, что поможет снизить уровень стресса.
Когда стоит пересмотреть утренний прием пищи
Если за последние 12 дней января было съедено больше, чем обычно, врач-гастроэнтеролог Никита Харлов советует пропустить завтрак. «Лучше отложить его на более поздний срок или даже перенести на обед», — отмечает он. Слушая своё тело, можно легко адаптировать режим питания.
Каким должен быть идеальный завтрак
Эксперты подтверждают, что завтрак следует делать сбалансированным. Кандидат медицинских наук Дмитрий Бобунов подчеркивает, что завтрак должен состоять из белков, жиров и углеводов.
Основные компоненты для завтрака
- Сложные углеводы: это источники энергии, такие как овсянка и цельнозерновой хлеб. Избегайте переработанных углеводов, которые могут привести к проблемам со здоровьем.
- Белок: яйца, творог и рыба обеспечивают ощущение сытости.
- Полезные жиры: выбирайте растительные жиры, такие как оливковое или кокосовое масло, чтобы избежать нежелательных последствий.
Дополнительно стоит обратить внимание на витамины и напитки, которые поддержат здоровье. Основное внимание следует уделить витаминам группы B и C.
Таким образом, правильный завтрак — это не просто набор продуктов, а продуманный и сбалансированный прием пищи, который задаст тон на весь день.
