С возрастом многие начинают больше заботиться не о времени, а о том, что кладут в тарелку. Забавный, но факт: люди старше 60 лет часто жалуются на свою диету, а не на возраст.
Это объясняется тем, что привычки, укоренившиеся с юных лет, могут подтачивать здоровье и жизненные силы. Важно понимать, что организм в этом возрасте начинает функционировать иначе, и некоторые старые привычки становятся вредными.
Изменения в организме после 60 лет
После шестидесяти лет тело не ломается от старости, оно просто начинает работать по другим законам. Например, поджелудочная железа вырабатывает ферменты на 40-60% меньше по сравнению с сорока годами. Поскольку пища, которую мы потребляем, остается прежней, возникают проблемы с ее переработкой и усвоением.
Из-за этого могут возникать: тяжесть в животе, вздутие, горечь во рту и иногда даже тошнота. Кровообращение снижается, а сосуды теряют свою эластичность. Это не признак болезни, а следствие естественного процесса старения.
Три привычки, способные ухудшить состояние поджелудочной
- Поздний ужин: Ужин в 21:00 с тарелкой горячего борща может вызвать массу последствий. Если поджелудочная железа уже начинает «отключаться» к этому времени, пища может затруднять digestion и приводить к различным проблемам со здоровьем.
- Сладкий завтрак: Овсянка с мёдом и бананом может показаться прекрасным началом дня, но «сахарный будильник» взбодрит поджелудочную слишком резко, что приведет к перепадам уровня сахара в крови.
- Хронический стресс: Новости и постоянные заботы повышают уровень кортизола, что негативно сказывается на инсулине и кровеносных сосудах поджелудочной.
Настоятельные рекомендации для улучшения самочувствия
Чтобы помочь организму лучше справляться с нагрузками, необходимо внести изменения в рацион и образ жизни:
- Соблюдать режим питания: ужинать до 19:00, предпочтительно легкими блюдами.
- Стремиться к белковым завтракам: яичные блюда, творог, рыба и овощи будут более уместны, чем сладкое.
- Придерживаться малых порций: лучше есть чаще, но меньше.
- После еды проводить время на свежем воздухе — небольшая прогулка поможет улучшить пищеварение и снизить уровень сахара в крови.
Малые, но эффективные изменения в образе жизни могут значительно улучшить качество жизни и продлить ее.
