Сон – важный аспект нашей жизни, и иногда все, что нужно для его улучшения, – это правильный напиток перед сном. Исследования показывают, что некоторые простые напитки могут значительно повысить качество ночного отдыха. Рассмотрим более подробно напитки, способствующие хорошему сну.
Напитки, которые помогут расслабиться и улучшить сон
- Вишневый сок. Терпкая вишня – это источник мелатонина, отвечающего за регуляцию сна. По данным исследований, одна чашка вишневого сока дважды в день может увеличить продолжительность сна на целых 84 минуты.
- Ромашковый чай. Этот традиционный расслабляющий напиток известен своими успокаивающими свойствами. Исследования показывают, что ромашка может эффективно помочь людям, страдающим от тревожности, и улучшить качество сна.
- Миндальное молоко. Содержит триптофан – аминокислоту, необходимую для выработки серотонина, который помогает нам расслабиться и уснуть.
- Зеленый чай без кофеина. Содержащий l-теанин, этот чай способствует снижению тревожности и улучшает качество сна, особенно если пить его в вечернее время.
Полезные биопродукты для здорового сна
- Кефир. Напиток богат пробиотиками, которые формируют здоровый микробиом, связанный с улучшением качества сна. Недавние исследования подчеркивают его пользу для общего состояния здоровья.
- Золотое молоко. Молоко с куркумой – не только вкусное, но и полезное. Недавние исследования указывают на то, что куркума помогает увеличить продолжительность сна.
- Чай с ашвагандой. Этот травяной чай может быть полезен для тех, кто сталкивается с легкими проблемами сна и бессонницей, благодаря своему расслабляющему эффекту.
Используя эти натуральные напитки, можно значительно улучшить качество ночного сна. Стоит попробовать добавить их в вечерний рацион, чтобы насладиться спокойной ночью и бодрым утром.
