Поддержание водного баланса в организме — ключевой аспект здоровья. Врачи подчеркивают, что вода не только защищает от обезвоживания, но и способствует нормальному функционированию почек, снижает риск инфекций мочевыводящих путей и способствует хорошему состоянию кишечника.
Сколько жидкости нужно ежедневно?
По словам доктора Тони Финчема из больницы Бененден, обычным ориентиром является потребление около 2 литров жидкости в день для большинства людей. Этот объем включает как чистую воду, так и другие напитки. В жаркую погоду или при активных физических нагрузках желательно увеличивать количество жидкости до 2,3 литра, что эквивалентно примерно восьми чашкам.
Рекомендации службы Eatwell Guide советуют стремиться к 6-8 чашкам жидкости в день. К ним относятся не только вода, но и такие напитки, как чай и кофе. Однако алкоголь не учитывается. Поддержание необходимого уровня гидратации критически важно, поскольку это способствует нормальному функционированию почек и другим медицинским аспектам.
Много ли – это много?
Некоторые люди стремятся выпивать более 3 литров воды в день. Однако эксперты предупреждают о потенциальных рисках такого подхода. Потребление 4 литров жидкости может быть чрезмерным. Для людей с определенными заболеваниями, например, с сердечной или почечной недостаточностью, избыточное потребление может усугубить состояние.
Касательно расчета необходимого объема воды, специалисты рекомендуют ориентироваться на 30 мл на каждый килограмм веса. Такой подход позволяет учесть индивидуальные потребности организма.
Как лучше всего пить воду?
Доктор Финчем отмечает, что выпивать 2 литра воды за один присест нецелесообразно. Рекомендуется распределить прием жидкости в течение дня, включая их в питание и между приемами пищи. На ночь можно оставить стакан воды рядом с кроватью, чтобы не забыть об удобном доступе. Важно избегать большого количества воды перед сном.
- Сделать здоровые напитки приоритетом: замените подслащенные сорта на менее калорийные, например, на воду или несладкий чай.
- Ограничьте потребление соков и смузи, достаточно будет небольшого стакана в день во время еды, чтобы избежать чрезмерного количества сахара.
Для тех, кто не любит вкус обычной воды, можно добавить в нее дольку лимона или выбрать газированные альтернативы. Следуя этим простым рекомендациям, можно поддерживать здоровье и хорошее самочувствие с помощью правильного потребления жидкости.
