"Думаю, с понедельника пойду на кето!" — уже слышали это?
Но в первую же неделю появляются головокружения и желание съесть что-то сладкое.
Подготовка — залог успеха
Перед тем как начать менять свои привычки в питании, важно задать себе вопрос:
Какова основная цель этого выбора?
Если причина — стремление похудеть к отпуску, это может не сработать. Однако, если цель заключается в том, чтобы:
- просыпаться без ощущения усталости и тумана в голове,
- покончить с зависимостью от еды,
- сделать тело своим союзником, а не врагом,
тогда это уже более осознанный подход. Кето-диета — это не столько ограничение, сколько
выбор нового топлива для организма.
Первоначальные шаги для перехода
Чтобы плавно вступить в новый режим, следует:
- Очистить кухню от всех соблазнительных углеводов: печенья, сладостей и фруктов, содержащих много сахара.
- Закупить необходимые продукты: яйца, авокадо, мясо, рыбу, зелень и сыры. Не забудьте также про такие вещи, как морская соль, магний и 2.5-3 литра воды в день.
Также полезно иметь под рукой МСТ масло и гхи для кулинарии. Главное, помните — на этой диете вы не будете испытывать голода. Все будет сбалансировано!
Пробный период и принятие нового стиля жизни
Начальство изменения в рационе не должно быть резким. Постепенно убирайте углеводы, исключив хлеб и картофель. Заменяйте углеводы на жиры — добавляйте масла в блюда и больше сыра в салат.
Попробуйте организовать три основных приема пищи без перекусов между ними. Это поможет вашему организму адаптироваться к новой энергетической модели. Важно также окружить себя вдохновением: слушайте подкасты о кето, читайте истории успеха и не заставляйте себя.
Первый день на кето — это не просто изменение в рационе; это настоящая перезагрузка метаболизма!
Ешьте, пока не почувствуете насыщение, а не просто для того, чтобы «просто поесть». Жир не противник, а ваш новый источник энергии. Если вдруг почувствуете слабость, увеличьте количество воды и соли. Не стоит беспокоиться о возможных срывах — они не должны испугать, а вдохновение должно быть всегда рядом!
