Нутрициолог Алла Макарова поделилась секретами, как избавиться от диет и привнести здоровое питание в повседневную жизнь.
Переход от диет к устойчивым привычкам
В интервью с «Радио 1» специалист акцентировала внимание на необходимости сменить «диетическое мышление» на философию постоянства. Она отметила, что действительно успешное похудение невозможно добиться за счет краткосрочных диет, так как они часто не обеспечивают стабильных результатов. В большинстве случаев вес возвращается, и слишком строгие ограничения могут угрожать здоровью, усугубляя существующие заболевания. Особенно это касается людей старше 40 лет: резкие изменения в питании могут плохо сказаться на состоянии организма.
По словам Макаровой, прежде чем выбирать систему питания, следует задать себе вопрос: насколько долго возможно придерживаться выбранного режима? Если сложно представить его как постоянный, такие усилия окажутся безуспешными.
Здоровые привычки вместо жестоких ограничений
Эксперт добавила, что разгрузочные дни не следует воспринимать как универсальное решение для похудения. Регулярное здоровье питания, соблюдение питьевого режима, полноценный отдых и физическая активность — вот ключевые факторы, способствующие устойчивым результатам. Превращение этих аспектов в повседневную рутину устраняет стресс, связанный с праздниками или срывами.
Тренер-нутрициолог Юрий Брабечан также высказался 15 января о том, что десерт после основного приема пищи может вписываться в здоровый рацион, главное — соблюдать суточные нормы калорий и не заменять полноценные блюда сладостями.
Опасности краткосрочных диет
Терапевт Ярослав Ашихмин предостерег от использования детокс-диет после праздничных возлияний, подчеркивая, что они могут повредить организму. Опасность также представляет интервальное голодание, которое может привести к проблемам с желчным пузырем. Исследования подтверждают, что строгие диеты неэффективны для долгосрочного контроля веса: лишь 20% людей, использовавших диеты, могут удерживать достигнутый вес. Основной причиной этих неудач считаются жестокие пищевые ограничения и отказ от любимых продуктов.
В свою очередь, нутрициолог Анна Белоусова отметила, что соковые диеты могут быть применены, но только по назначению врача и не более чем на один-два дня.
