Остеопороз — это состояние, при котором кости становятся хрупкими и склонными к переломам. Заболевание не обходит стороной ни мужчин, ни женщин, но особенно часто страдают женщины после 40. За последние годы заметна тревожная тенденция: остеопороз «молодеет», усугубляясь нехваткой необходимых для здоровья костей витаминов и минералов.
Кто входит в группу риска?
Наиболее уязвимы к остеопорозу женщины в постменопаузе, однако факторов риска гораздо больше. Среди них можно выделить:
- Неправильное питание, включая нехватку кальция и витамина D.
- Недостаток физической активности.
- Хронические заболевания, например, нарушения гормонального фона.
- Пожилой возраст, который также способствует уменьшению плотности костной ткани.
Правильное питание: основные принципы
Для поддержания здоровья костей важно включить в рацион продукты, богатые кальцием, а также следить за уровнем витамина D. Многие врачи рекомендуют кальций в размере 1200 мг для пожилых людей.
Некоторые ключевые пункты, которые стоит учесть:
- Включение в рацион молочных продуктов: йогурт, творог, сыр.
- Овощи, такие как брокколи и белокочанная капуста.
- Рыба, особенно консервы из сардин и тунца, которые содержат кальций в удобной форме.
Кроме этого, важно следить за белковым балансом. Недостаток или избыток белка могут негативно сказаться на усвоении кальция, что усугубляет ситуацию.
Запрещенные продукты
Помимо рекомендуемых, есть и ряд продуктов, которые следует ограничить. Это касается:
- Соли и продуктов с высоким содержанием натрия, повышающих выведение кальция.
- Кофе и энергетических напитков.
- Продуктов с высоким содержанием жира, которые мешают усвоению кальция, таких как маргарин и колбасы.
Для каждой отдельной стратегии питания важно вести диалог с врачом-диетологом, чтобы уверенно управлять своим здоровьем и предотвратить дальнейшие проблемы с костями.
